SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki cwiczenia

Czy chodziło Ci o: "barki ćwiczenia"?

  • Plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę 4x12 3. Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 4x12 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Czwartek - Grzbiet+Triceps Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) lub Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2007-03-05 15:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie łączone, wysokie zakresy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] miałem i do tego naderwany piersiowy. 8 obwodów? to wyjdzie 400 powtórzeń na 1 treningu, 48 serii powiedzmy na klatkę w tyg. zajadę się robiąc tyle. Moim zdaniem na barki biceps i tricpes spokojnie 3 obwody wystarczą, na klatkę i plecy myślę max 5. Przecież każda partia będzie robiona 2x w tyg. Dzięki za pomoc. Nie pamiętam skąd wziąłem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2013-02-03 11:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - proszę o ocenę i porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za rady :) Powiedz mi dlaczego wyrzucić rozpiętki z planu? Dlatego ze w tego typu planach powinno sie stosowac przedewszystkim cwiczenia podstawowe a cw typu rozpietki, modlitewniki,... sa zbedne Po 2 serie ćwiczeń na barki to nie będzie za mało? Pamietaj ze barki robisz 2razy/week

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2007-10-14 22:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase split prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - wyciskanie hantli skos 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-06-24 19:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liquorice - czas na zmiany

    Post
    Ladies SFD

    [...] na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/409af9c7e7464f7ca7c7b8fdfecf1926.png Edit: Dzisiejsze posilki w dniu [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7691 Data: 2014-07-20 20:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase OCENA I KOREKTA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 ja bym to wywalił 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6 2. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2006-09-22 21:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2007-11-26 11:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawki planu na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia - Wyciskanie sztangi zza karku są to ćwiczenia na mięsnie naramienne a nie na plecy.a więc1.mc 2.podciąganie na dążku 3.wiosło 4.szrugsy na trica dodaj jeszcze jedno ćw na barki i na nogi za mało. najpierw nogi bo to duza partia a potem nogi. barki 1ćw na głowe nogi brak ćw na dwugłowe ud i jeszcze jedno ćw na czworogłowy ud dodaj

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2011-04-26 16:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dxtr foto str. 45

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Przy klacie schodź niżej klatki, gratuluje progressu;) jest motywacja tym samym. Przy wiośle staraj się być bardziej "pochylony" przy prostym kręgosłupie, nie musisz tak mocno kolan uginać i sztangę ciągnij do klatki. Barki wyglądają ok, prostuj ręce w końcowej fazie, a sztanga pod szyje;) Zwykle schodzę do dotknięcia klatki lub zatrzymuje 2cm nad [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-12 00:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dxtr foto str. 45

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] ciągnij do klatki. Zupełnie nie tak. Wiosłowanie jest zawsze do brzucha, każdy to myli, wioslowanie a podciąganie to klatki to dwa kompletnie różne ćwiczenia. W wyciskaniu na barki sztanga ma się znajdować w końcowej fazie ruchu nad głową. Sztanga laduje na obojczykach i z tego miejsca wykonujesz kolejne powtórzenie. Ściśnij mocniej brzuch.

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-14 16:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN cel:masa, do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4-8tyg i nowy plan nowe cwiczenia.Nie ma sesnu co tydzien zmieniac cwiczen na tym poziomie zaawansowania. Nogi i barki dlaczego razem? 1 dzien poswiecic na barki strata czasu, dlatego polaczylem to na 3dni.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2008-06-05 14:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ( pewnie mnie zjedziecie :) )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2006-10-29 13:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 10 5 ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s Tric: -Wyciskanie fran. 2s Przed cwiczeniami na pierwsze 4 partie(nogi,plecy,klatke,barki) 2 serie rozgrzewokowe..Po 6-8 tyg mozna dodac i troche zmienic cwiczenia.Mozna tez rozlozyc na 2 plany A i B. Aha najlepiej bylo by gdybys cwiczyl 3 x w tygodniu co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-10-21 18:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak więc tutaj szczególnie powinna być wysoka jakość plus niemały ciężar... jak drugie -na skosie do góry- jakieś wyciskanie, z tym, ze w gornej części ruchu wypychasz barki przed siebie-tak jak przy treningu zębatych... następne ćwiczenia już dodaj wedle najsłabszych punktów, jako uzupełniające Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4716 Data: 2014-05-08 20:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postępy...

    Post
    Trening w domu

    [...] -.- ćw.4 ćwierć przysiad na jednej nodze -.- ćw.5 przysiad z wyskokiem -.- ćw.6 spięcia brzucha leżąc -.- ćw.7 nie wiem jak to nazwać wchodzenie pod krzesło tak jakby...na barki i tricepsy tak wygląda początek wykonując 8 powt pompek szwedzkich czy jak tam one maja zaczynasz wykonywac ćwiczenie na krzeslach tylko z nogami wyzej no to doszedłem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2009-08-19 17:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PP czy PPL + ocena.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo bardzo na klatke, przy 12 na barki. Wiadomo, że klatka to dużo obszerniejszy mięsień, ale sądzę, że trening powinen troszke inaczej wyglądać. Na klatkę daj 3 cwiczenia. Pierwsze siłowe po 4 serie, może [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2016-02-29 08:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 latek redukcja do wakacji! FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2009-11-29 21:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa , split3 dniowy do korekty , PLEASE!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3)Drazek 3x12 TRICEPS 1)Pompki na podporze tyłem 3x12 2)Francuskie rozciaganie ekspandera za glowa3x12 3)Pompki z waskim rozstawieniem 3x12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1)Wspiecia na palce 3x15 2)Przesiady 3x15 3)Przysiady z Obciazeniem3x8 BARKI 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa3x12 2)Rozciaganie zamocowanego eksp. do brzucha w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2006-11-06 18:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + jakie cwiczenia na brzuch???

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok wstawiam poprawione zestawy: A) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie w opadzie 2s Klatka: płaska 3s Barki: wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s podciąganie na drążku 2s Klatka: skos 3s Barki: onoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6829 Data: 2011-03-16 16:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy z elementami CF

    Post
    Strength & Endurance

    [...] piramidy czy ćwiczyć z ciężarem pozwalającym mi wykonać planowana ilość powtórzeń w każdej serii? Jakie przerwy stosować na odpoczynek między seriami i ćwiczeniami? Dodawać ćwiczenia na barki, biceps, triceps i łydki czy dopiero po zbudowaniu bazy siłowej dodać ćwiczenia na te partie? Pzdr. Zmieniony przez - CuAtCF w dniu 2013-02-26 17:59:51

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2013-02-26 17:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)